A 'faighinn comhairle air cuilean airson coin obese
Chan eil daonnan a 'lughdachadh daonnan aig cuileanan fìor òg a-riamh, ach faodaidh daoine òga a bhios a' faighinn pudgy buannachd fhaighinn bho chomhairlean daithead airson cuileanan geir. Cha bu chòir beathachadh a bhith air a chuingealachadh gun stiùireadh leis a 'bhreiceadair a bhith a' fàs cuileanan no dh'fhaodadh tu duilgheadasan slàinte eile a chunnart mar thoradh air. Ach tha cuid de rudan sìmplidh is sàbhailte as urrainn dhut a dhèanamh.
A 'cuideachadh Chuileanan Saill a' tuiteam sìos
Bidh cuileanan meadhanach ro-throm a 'call cuideam dìreach le bhith a' cur às do no a 'lughdachadh leigheasan agus a' meudachadh seiseanan cluiche.
Na seall ad bìdh ad lib. An àite a bhith a 'cumail a' bhobhla làn airson a bhith a 'cromadh fad an latha, tionndaidh gu biadh a bhios a' biathadh mine. Chan e stiùireadh-sin a th 'ann an stiùireadh pasgan. Feumaidh tu am biadh a ghnàthachadh airson gach peata.
Bidh mòran de choin inbhich ro-throm a 'dèanamh nas fheàrr air biadh le calorie nas lugha. Mar as trice bidh daitean lùghdaich a 'cuir an àite saill anns a' bhiadh le fibre neo-chinnteach, calaraidhean tearc le uisge, no a '"putadh suas" an toradh le adhair. Chan eil na bitheasan sin an-còmhnaidh freagarrach do chuileanan òga, ge-tà, mar sin dèan cinnteach gun cuir thu fuasgladh air atharrachadh daithead sam bith leis an neach-brataich agad.
Bi faiceallach air foirmle "lite" biadh-chan eil iad draoidheil. Gu dearbh, bidh peataichean gu tric a 'faighinn cuideam air deitichean litear ma tha iad a' dèanamh cus deiseil, no ma tha am biadh eadar-dhealaichte bho na daithead a bh 'ann roimhe. Tha sin air sgàth 's gu bheil ainm "lite" a' ciallachadh gu bheil am biadh nas ìsle ann an calaraidhean na an aon bhiadh "cunbhalach". Is e coimeas a th 'ann taobh a-staigh an aon theaghlach de bhiadh. Ann am faclan eile, 's dòcha gum bi "CLÀR Lite" air MORE calories na "Brand Regular Z." Cuideachd, bidh cuid de pheataichean dìreach ag ithe barrachd den bhiadh a tha ag ithe airson calories a chall, agus mar sin ma tha thu a' biathadh foirmle lite, fhathast riatanach.
Cuir a-steach clàr-bìdh do chuilean . Roinn an roinn biadh làitheil ann an ceathrar no fiù 's còig biadh bìdh san latha airson do pheata a chumail bho bhith a' faireachdainn bochdainn. Tha iomadach bìdh beag cuideachd buailteach a bhith a 'meudachadh ìre metabollach a' chuirp, agus mar sin bidh ia 'losgadh barrachd calraidhean nas luaithe. Aon uair 's gun ruig i cuideam an targaid, bidh ia' frithealadh biadh dà uair san latha a 'cumail suas a slàinte.
Diathan teirpeach
Nuair a tha coin òga fìor reamhar, tha feum air sgrùdadh meidigeach leis an fheusaiche, agus gu tric daithead teas-meadhanach sònraichte teirpeach. Bidh caochladh bhiastagan lùghdachaidh, a dh'fheumar a bhith air an òrdachadh agus air an stiùireadh leis an fheachd-leigheis agad, air an dèanamh leis a 'chuid as motha de na prìomh luchd-dèanamh bìdh peataichean. Bidh gach fear a 'tabhann cruthachaidhean ùr-ghnàthach a chuidicheas peataichean gu sàbhailte a' call cuideam.
Bidh cuid de bhiadh leigheasach a 'meudachadh pròtain biathaidh gus cuideachadh le corp na peata a losgadh geir. Tha feadhainn eile air an dealbhadh gus ìrean inslinn nàdarra a 'chorp a riaghladh nas fheàrr gus an tèid na calaraidhean a losgadh nas fhasa an àite a bhith air an stòradh mar shaill. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod cuid de na h-vitimain buaidh a thoirt air an dòigh anns a bheil biadh ga phròiseas agus air a stòradh ann am corp na peata, agus a' toirt buaidh air call cuideam. Mar eisimpleir, cuiridh e ris a bheil stuth coltach ri vitamain ris an canar L-carnitine ris an daithead àrdachadh air an ìre aig a bheil fèithean a 'losgadh geir airson lùth.
Tha rannsachadh eile air sgrùdadh a dhèanamh air buaidh vitim A airson cruthachadh hormon corp nàdarra ris an canar leptin. Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil leptin a 'brosnachadh toradh ceal saill fhad' sa tha meudachadh ann an inntinn a 'bhìoim a' toirt gu buil leptin a 'lùghdachadh agus a' call cuideam nas fhasa.
Eacarsaich airson Slàinte
Chan eil smachd air an daithead ach a 'chiad cheum. Feumaidh an cuilean a tha ro-throm a bhith a 'toirt LOTS ceumannan ann an cruth eacarsaich gus notaichean a thoirt dheth.
Bu chòir gum bi an dà chuilean agus coin inbheach timcheall air 20 mionaid de dh 'eacarsaich aerobic dà uair sa latha gus fuireach fallain.
Ma tha am bian-kid agad a 'pacadh cus poundage mar-thà, na bi dùil gum bi an cuilean a' cumail suas gnìomhachd airson ùineichean fada. Gabh e ann an ìrean beaga - còig mionaidean an seo agus deich mionaidean an sin. Bu chòir do phrògram sam bith eacarsaich a bhith a 'tòiseachadh gu mall agus a bhith air atharrachadh gu ìre comais do pheata.
Tha sreang riaghlaidh a ' coiseachd aig astar na cuilean math airson a stamina a thogail. Mar a thig an cuideam dheth, àrdaichidh an ìre lùth aice. Tòisich le coiseachd 10-mionaid sa mhadainn is feasgar, agus cuir còig mionaidean eile a-steach gach seachdain. Aon uair 's gu bheil i comasach air coiseachd airson 20 mionaid aig pìos, feuch ris an astar a thogail agus an astar a mheudachadh. Tha an eadar-obrachadh a tha thu a 'co-roinn leis a' chù agad rè na coiseachd gu math nas fhallaine dhut fhèin an dà chuid na bhith a 'toirt aire dhi le cùram.
Faodaidh tu cuideachd gum bi cuileanan ag obair beagan airson am biadh. Cuir am biadh aig mullach no bonn na staidhre gus am feum i daonnan a dhol suas is sìos gus am biadh aice fhaighinn. Mura tèid aice air staidhre, cuir biadh air cathair, agus a 'toirt ramp suas gu cathraiche tha ia' losgadh beagan chalaraidhean. Le bhith a 'suidheachadh a' bhobhla tarsainn an taighe bho leabaidh Fluffy cuideachd ag iarraidh oirre gluasad.
Bidh peataichean a bhios ag ithe gu tric a 'caitheamh sealbhadairean gu neo-eisimeileach airson barrachd bìdh. Cuid cùl-stòr den bhiadh cunbhalach - dòrlach de kibble, mar eisimpleir-agus cumaidh e e feumail gus leigeil seachad mar "leigheas" nuair a thig am peata agad a 'creidsinn.
Is e roghainnean eile a th 'ann am bàlaichean agus dèideagan tòimhseachan malairteach leithid an Wob Kong no an Orffe Tuff Mazee. Cuir cuibhreann de chuibhreann cunbhalach làitheil do pheata am broinn a 'bhalla leigheis, gus am feum i obrachadh air a' bhiadh gus faighinn a-steach don bhiadh. Faodaidh seo fuasgladh cuibhreannan, eacarsaich, agus am facal "pester" a thoirt seachad uile ann an aon.