Tha feòragan ruadha a tha feumach air ithe tron latha gus an lùth agus an cuideam a chumail suas. Tha daithead eadar-dhealaichte deatamach ann a bhith gan cumail fallain ach feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'biathadh biadh iomchaidh, chan e dìreach measgachadh de bhiadh sam bith.
Legumes
Faodaidh feòragan measgachadh de lusan ithe, a 'gabhail a-steach cuisleasan. Is dòcha gur e peanuts an luadhaiche as fheàrr leotha, ach chan e an aon fhear a bu chòir dhut a bhith a 'biathadh.
Tha peas, lentils, agus beans uile nan deagh stòran de phrotas lusan. Bu chòir dhut beagan èisg a thoirt seachad ann an daithead làitheil feòragan.
Cnuic
Tha a h-uile duine eòlach air feòragan mar chnothan. Tha feòragan ga h-uile measail air cnothan-nòin, dearcan, almoin, agus cnothan eile. Is toigh leotha a bhith gan cumail sna pigeagan beaga aca agus tha sinn an dòchas gun coimhead iad iad. Tha na cnothan nan stòras fìor mhath de phròtain, àitichean saill omega-3, agus eadhon fiber airson an duine beag agad. Thoir seachad beagan chnothan sa latha mar a bhios a 'dèiligeadh ris a' fheòrag pheata agad.
Sìol
Bu chòir sìol a bhith mar chuid den daithead làitheil de na feòragan agad. Bu chòir sìol pigeagain, sìol lus na grèine, sìol-sèididh, agus sìol mòr eile a gheibhear anns a 'chuid as motha de mheasgain pioghaid no feòrag a bhith ri fhaotainn do na feòragan peata agad. Bheir iad seachad a 'mhòr-chuid de chalaraidhean agus susbaint beathachaidh ach cha bu chòir a bhith mar an aon bhiadh a tha thu a' tabhann. Bidh an fheòrag a tha a 'fuireach air sìol a-mhàin dìth calcium anns an daithead aca agus bidh e nas buailtiche a bhith ro throm.
Fruits
Faodar pìosan làimhe de dearcan, melonan, ùbhlan agus measan eile a thabhann gu sgiobalta. Bidh cus de mheasan ag adhbhrachadh bufair anns an fheòrag agad ach bheir beagan dheth gach latha beagan de shiùcair nàdarra agus de charbohydrates dhaibh a dh'fheumas iad gus am biadh a chothromachadh.
Bràistean
Ged nach eil thu a 'còrdadh ris an fheòrag bheag agad a bhith a' crathadh air bòrd-bìdh crunchy, is dòcha gu bheil do shlatan beag caran cinnteach!
Gu tric bidh feòragan a 'còrdadh ri corra-mhin no grùineag bho àm gu àm, no faodaidh iad fiù' s leum aig a 'chomas a bhith a' ruith criogaid. Faodaidh cleachdadh meanbh-bhiastagan a bhith mar dhòigh eile air vitamain agus mèinnirean mar calcium agus vitimín D a chur ri daithead na feòraig agad. Tha leòmainn mar roghainn eile ma tha thu fhèin agus do fheòrag èibhinn agus a 'feuchainn ri leum a-mach agus a dhol às an dèidh.
Glasraich
Ri taobh nan sìol, is e glasraich am pàirt as cudromaiche de na feòragan agad daithead làitheil. Tha buntàta agus arbhar milis nan roghainnean a tha a 'còrdadh riut agus cuideachd gu math maothachail airson do pheata beag. Bidh iad a 'toirt prìomh vitamain agus mèinnirean nach eil sìol, cnothan agus biadh eile a' tairgsinn do fheòragan. Bheir cnap brèagha de lusan a bheir do fheòrag do thùs uisge nàdarra agus cuiridh e caochladh mheasgachadh ris an daithead aige.
Builean air an cruthachadh
Bidh cuid de chompanaidhean a 'dèanamh peitean feòragan a tha air an cruthachadh gus a bhith cothromach gu leòr airson feòragan. Is fheàrr le mòran de shealbhadairean feòragan itealaich a ' Chinn a Tuath agus a bhith a' biathadh nam maidean sin le cuid de chnothan, sìol agus biadh eile a bharrachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'toirt seachad biadh cothromach.
Faodar briosgaidean parrot agus briosgaidean moncaidh a bhiathadh cuideachd mar bhiadh a bharrachd, ach chan eil iad air an cruthachadh mar phrìomh bhiadh airson feòragan peataichean.
Adhartasan
Bidh feum air mòran fheòragan, gu h-àraidh feòragan a tha ag itealaich, air cailcium agus supplement Vitamin D3 mura faigh iad gu leòr bhon bhiadh a bhios iad ag ithe.
Gus dèanamh cinnteach gu bheil an fheòrag agad a 'faighinn caileium gu leòr agus Vit. D faodaidh tu measan agus glasraich a ghiùlan le calcium pùdar a chaidh a dhèanamh airson snàgairean grunn thursan san t-seachdain.
Bidh feòragan ag ithe diofar rudan ach chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut ithe a-mach dè a tha e ag iarraidh. Tha gràinnean beathach agus luchd-fulang air an cleachdadh gu mòr le sealbhadairean feòragan, ach bu chòir biadh siùcar agus salainn a sheachnadh. Leis na roghainnean a th 'agad airson feòragan feòra a bhiadhadh cha bu chòir dhut dragh sam bith a bhith a' faighinn measgachadh de bhiadh a-steach don charaid bheag agad.