Is dòcha gu robh thu daonnan ag iarraidh each agus a-nis, mu dheireadh tha thu fortanach an ùine agus an airgead a bhith agad gus am bi do bhràthair a 'tighinn fìor. No is dòcha, bha thu nad neach-seilbh each no mar marcaiche aon uair agus 'beatha a' faighinn air an rathad ', agus tha thu a-nis deiseil gus a dhol a-steach a-steach do shaoghal an eich. Tha tòrr ri bheachdachadh nuair a tha thu a 'co-dhùnadh a bhith ag ionnsachadh a bhith a' rothaireachd , no le each .
A bheil mi ro sheann air siubhal sean no a bhith nad each?
Tha cothrom ann ma gheibh thu an ùine agus an t-airgead a dh 'fheumas tu airson each a shealbhachadh, agus gu bheil iad ann an slàinte reusanta math, chan eil freagairt air a' cheist sin idir!
Chan eil adhbhar sam bith ann nach bu chòir dha na daoine againn sna 40an, 50, 60s agus nas fhaide air falbh eich a bhith a 'còrdadh rium ma tha sinn ag iarraidh.
Bidh thu fhèin agus an t-each a 'dèanamh fàbhar mòr le bhith reusanta freagarrach. Is e spòrs a th 'ann an rothaireachd, agus nas freagarraiche tha thu, nas fhasa a bhios e. Bidh an neart, cothromachadh, mothachadh air a 'bhodhaig agus an sùbailteachd a bheir e gu bhith a' dèanamh mòran spòrs eile gad chuideachadh fhad 'sa tha thu ag ionnsachadh mu bhith a' rothaireachd agus a 'coimhead às dèidh each. Fiù mura h-eil thu air 5k a ruith no a bhith a 'bualadh air an lùth-chleasachd ann an ùine, no ma dh'fhaodte gu bràth, faodaidh tu fhathast tòiseachadh air rothaireachd. Dìreach planadh a dhol air adhart gu slaodach, agus a bhith foighidinn leat fhèin.
Faigh gu math cofhurtail
Ma tha thu air co-dhùnadh ionnsachadh airson a 'chiad cheum, tha clogaid marcachd aontaichte a cheannach. Bidh thu cuideachd ag iarraidh bhòtaichean sàbhailte agus pants cofhurtail . An uairsin, rachaibh a-mach agus lorg coidse math, fear a thuigeas feumalachdan sònraichte marcaiche nas sine. Bidh coidse math a 'toirt dùbhlan dhut, gun mhòr-chuid dhut. Bu chòir do rothaireachd a bhith spòrsail, agus ma tha e mì-chofhurtail, feumaidh rudeigin eagalach no rudeigin eile atharrachadh.
Is dòcha nach fheum thu ach bruidhinn ris a 'choidse agad mu na tha thu a' faighinn, no 's dòcha gum feum thu coidse ùr a lorg.
Leòn agus Buidheann Aches
Ge bith co-dhiù òg no sean, bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' faireachdainn cuid de fhèithean nuair a thòisicheas iad air marcachd. Tha beagan fhèithean ann air taobh a-staigh do chas àrd a bhios a 'faireachdainn gu math dona airson a' chiad uair bheag.
Sin as nach eil na fèithean sin gan cleachdadh san aon dòigh airson gnìomhan eile. Tha pian giomais cumanta cuideachd. Bidh cuid de rothaichean nas sine a 'toirt acetaminophen no ibuprofen mus gluais iad - cuid a' toirt às a dhèidh. A-rithist, tha marcachd eich mar spòrs, mar sin chan eil e mì-reusanta a bhith ag ullachadh agus a 'gabhail cùram dhut fhèin mar lùth-chleasaiche cho mòr' s as urrainn dhut - cuideam, sùbailteachd agus trèanadh aerobic nam measg, agus sgioba de chleachdaichean a dh'fhaodas do chuideachadh mar-thà luchd-leigheis massage, leigheas-leigheis, agus luchd-leigheis. Faodaidh eadhon teth teann le salainn epsom a bhith nas fhasa a bhith a 'siubhal às deidh.
Ma tha thu a 'dèiligeadh ri rudeigin mar arthritis, duilgheadasan air ais, ath-shuidheachaidhean, no cùisean slàinte eile, bidh iad sin a' toirt buaidh air mar a tha thu a 'rothaireachd. Tha e glic bruidhinn mu do phlanaichean marcachd leis an dotair agad, nach eil teagamh sam bith a tha a 'coimhead ort mar gu bheil thu crazy (a tha thu, ach is e an rud math a th' ann). Ach fios a bhith agad gu bheil tòrr dhaoine a 'siubhal a dh'aindeoin na h-aillse agus an tinneas a thig le aois. Dh'fhaodadh buaidh a bhith aig cothrom, neart, agus sùbailteachd a rèir aois ach tha a 'chuid as motha againn a' creidsinn gu bheil sinn nas fheàrr dheth a bhith a 'siubhal na tha.
Ro-chùram Sàbhailteachd
Tha dragh mòr na dhuilgheadas mòr. Tha fios aig an fheadhainn againn a mharcainn mar òigridh gum faodadh sinn a dhol sìos agus a dhol air ais a-rithist. Tha a bhith a 'strì ris a' chladhach a-nis gu math mì-chothromach.
Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith. Ach faodaidh tu na cothroman a lùghdachadh le bhith a 'rothaireachd air an each cheart, a bhith a' fuireach ann an smachd, ag ionnsachadh mu dhroch èiginn agus a ' stad agus a' fuireach air an rathad. Cha toir uidheamachd sàbhailteachd casg air tuiteam, ach cuidichidh e gus do dhìon ma nì thu. Cuidichidh Helmets, tumhan sàbhailteachd, brògan, agus dìonan ciste dhut thu a 'faireachdainn nas misneachaile.
Chan eil marcachd marcachd dìreach airson an òigridh. Leis an t-each cheart, an coidse, agus a 'bheachd gu bheil e na rud a dh' fhaodadh tu tlachd a ghabhail anns na bliadhnachan àrda agad. Airson brosnachaidh an seo tha ceanglaichean ri dìreach beagan eisimpleirean de dhaoine nach eil a 'toirt seachad na tha iad ag iarraidh air sgàth ceann-là air a' mhìosachan.