Ionnsaich mu Spòrs Rothaireachd fad-fhuadhair
Tha Rides Tòrachdach nan rèisean air slighe de 50 gu 150 mìle. Faodaidh talamh a bhith eadar-dhealaichte agus dùbhlanach. Bidh na tachartasan gu tric air an cumail fad aon no trì latha. Bidh eich air an sgrùdadh le luchd-breithe agus breitheamhan teisteanasach ro, rè agus às deidh an turas. Is dòcha gum bi a 'chiad turas taitneach agad mar thachartas aon-latha de timcheall air fichead no còig mìle fichead.
Airson a bhuannachadh feumaidh tu a dhol seachad air astar luath de 10 mìle san uair, ach bidh mòran dhaoine a 'siubhal dìreach airson crìochnachadh.
Ann an Ameireaga a Tuath, tha an RA, Astràilia agus iomadh àite eile, a 'toirt aire do shàbhailteachd agus slàinte nan each. Tha beagan connspaid air a bhith taobh a-staigh an spòrs, oir tha e gu math furasta each a chaitheamh a-mach, agus tha bàs air tachairt. Ach, ann an àiteachan far a bheil spèis aig riaghailtean an spòrs, agus is e sochair nan each am prìomhachas as àirde, cha mhòr gu bheil mòran leòinte no mì-fhortan eile ann.
Dè a tha san amas?
Ma tha thu a 'rothaireachd airson a bhuannachadh, feumaidh tu ionnsachadh mar a chumas tu an t-each agad gus am faod e astar seasmhach, luath a chumail thar astar fada. Is e a 'chiad each thar na loidhne crìochnaiche an neach a bhuannaich. Airson mòran, is e an amas a bhith a 'rothaireachd astar agus gu bheil an ceann a' crìochnachadh fuaim agus fallain. Is e an mantra airson luchd-marcaidh astar fada "crìochnachadh gu bhith a 'buannachadh."
Na dh'fheumas tu
Cha mhòr nach eil each sam bith, ach a-mhàin an dreach as treasa a 'briodachadh, freagarrach airson siubhal dian-chuimhne. Faodaidh eich le fèithean trom mar cobaichean , croisean draoidheil, agus pònaidhean a bhith freagarrach cho fad 's nach tèid iad a phutadh gus siubhal ro luath.
Tha Arabach buailteach a bhith na fheadhainn as freagarraiche.
Is e an dìollaid am pìos aba as cudromaiche airson marcaiche cùis-inntinn. Gus tòiseachadh faodaidh tu dìollaid sam bith a chleachdadh a tha cofhurtail agus a 'freagairt air gach each is marcaiche. Ma dh'fhuiricheas tu leis an spòrs, 's dòcha gum bi thu airson dìollaid sònraichte no eadhon a dh'aona ghnothaich a dhèanamh. Còmhla ris an dìollaid agad, feumaidh tu co-dhiù aon chrann agus plaid dìollaid a bhith agad , agus is e deagh bheachd a th 'ann gum faigh thu a-mach, gus an urrainn dhut an atharrachadh ma bhios iad fliuch no làn.
Chan eil riaghailtean ann mun t-seòrsa pìos no srian a dh 'fhaodadh tu. Is e briosan sìnte as fhasa a ghlanadh. Tha slabh beag no dannsa a 'ciallachadh gu bheil e nas fhasa don each ithe no deoch air an t-slighe.
Aig stadan-sprèadhaidh, is dòcha gum bi thu airson ròpa stopadh agus luaidhe a chleachdadh, no faodaidh tu an t-àite a thoirt air falbh bho fhrithealadh seasmhach.
Tha feum air sponges agus buckets, fuaraich, uisge-làimhe agus plaideachan gus an cuir thu a-mach an t-each agad ma tha e teth, no gun cùm e air falbh bho bhith a 'fuasgladh fhèithean obrach ann an aimsir fhuar, no a chumail bho bhith a' faighinn fèithean obrach fuaraich ann an aimsir fhuar. Bidh thu cuideachd ag iarraidh brushes agus luchd-sgrìobadh siùcair gus anam agus an poll a thiormachadh.
Tha e cudromach gu bheilear a 'biadhadh do eich air an t-slighe. Mar sin, feumaidh tu a thighinn air feur, gràn, agus cuiridhean. Bidh mòran de luchd-marcaidh tàmh-beatha a 'biathadh cuinneas bhiobagan fliuch gus lùth a thoirt seachad agus gus beagan uisge a thoirt a-steach don each aca. Tha dòrtadh ann an cunnart nuair a tha each a 'mionnachadh cruaidh, mar sin tha electrolytes agus uisge glè chudromach. Bidh feum agad air biadh dhut fhèin cuideachd. Tha e riatanach a bhith a 'cumail thu fhèin hydrated.
Feumaidh tu cuideachd a bhith air aodach gu cofhurtail agus a bhith deiseil airson sìde sam bith. Is e spòrs eile a tha seo nuair a tha a bhith a 'deisealachadh ann an sreathan na ro-innleachdan as fheàrr, gu h-àraidh seach gu bheil thu a' siubhal bho uairean madainn fionnar agus tron phàirt as teasa den latha.
ma tha cothrom ann bidh thu a 'siubhal anns an dorchadas, tha ceann-chamara feumail.
Is dòcha gu feum an t-each agad dìon de dhualchas sam bith mura h-eil thu cinnteach gu bheil an rian bog bog. Is dòcha gu bheil na boireannaich boireann gu leòr, ach tha na h-eich aca a 'giùlan le caulks le mòran de luchd-inntinn ma tha a' chasg gu tur creagach no sgapte.
Na tha ri shùileachadh
Nuair a ruigeas tu an làrach turas, dèan do each cofhurtail. Gu tric bidh com-pàirtichean a 'campachadh tron oidhche oir bidh tòraidhean tric ann an uairean a' mhadainn. Aig an deasg inntrigidh, gheibh thu am pasgan siubhail agad anns a bheil àireamh agus duilleag sgòr a bharrachd air fiosrachadh eile.
Gabhaidh tu an t-each gu na saighdearan agus na breitheamhan airson sgrùdadh mionaideach. Bidh iad a 'clàradh fiosrachadh mar TPRs agus uisgeachadh. Thèid iarraidh ort trotadh a thoirt do eich a-mach air luaith dhlùth gus an urrainn dhaibh measadh a dhèanamh air a fhuaim agus a bheachdan.
Às deidh sgrùdadh na luibhse, luidhidh tu sìos airson na h-oidhche. Tha loidhnichean pòcaid no stallaichean gluasadach nan dòighean cumanta air eich a bhith a 'toirt seachad oidhche thairis. Bidh thu airson an t-each agad a thoirt air ais le fuasgladh electrolyte agus dèan cinnteach gu bheil e ag ithe agus ag òl.
Tràth sa mhadainn, tòisichidh tu air slighe. Bidh gach farpaiseach a 'tòiseachadh aig an aon àm. Faodaidh na tòraidhean mòra seo a bhith inntinneach. Tha cuid a 'còrdadh ri daoine a bhith a' feitheamh ri an luchd-togail gus am bi an duslach a 'suidheachadh.
Bidh thu airson a h-uile cothrom a thoirt don eich agad òl agus ithe air feadh na slighe. Bidh sgrùdaidhean gnèitheach air an t-slighe dèanamh cinnteach gu bheil an t-each fallain agus fuaim agad. Thèid an t-each agad a sgrùdadh gu mionaideach a-rithist aig an deireadh. Thèid duaisean agus duaisean a thoirt a-mach às deidh a 'mhòr-chuid de na h-eich crìochnachadh.
Ag ullachadh do each
Bu chòir do each a bhith ann an deagh shlàinte, agus gu math fuaim. Ma tha an t-each ro throm no gu math neo-iomchaidh, tòisich gu slaodach. Tòisich le bhith a 'rothaireachd 4 gu 6 latha san t-seachdain, còig mìle gach obair, aig astar de 4-6 mìle san uair. Beag air bheag meudachadh air do ùine, astar agus astar. Tòisich a 'cumail co-dhiù 8 gu 12 seachdainean ron tachartas.
Mus dèan thu oidhirp air turas dona, dh'fhaodadh gum bi thu airson pàirt a ghabhail ann an cuid de thursan farpaiseach no slighean mileage far am faod thu ionnsachadh astar a thoirt do eich thar astar beagan nas giorra. Rothaich thairis air talamh eadar-dhealaichte a 'gabhail a-steach sreap cas. Teagaisg do each gu bhith ciùin timcheall an rathaid agus carbadan far-rathaid.
Ag ullachadh fhèin
Tha marcaidheachd trioblaid ag iarraidh ìre àrd fallaineachd airson each is marcaiche. A bharrachd air a bhith a 'rothaireachd beachdaich air a bhith a' dèanamh beagan eacarsaich togail cardio. Eat gu ceart, agus feuch ris a dhol a-steach don tachartas fois. Tha marcaiche sgìth nas duilghe airson each a ghiùlan. (Dèan coimeas eadar giùlan leanabh cadal, gu fear a tha dùisg.)
Aodach gu socair agus a 'toirt atharrachadh air aodach. Aithnich an t-each agad agus ionnsaich comharran aithneachadh gum faod e a bhith sgìth, mì-chofhurtail no slaodach. Bidh thu airson sgioba taic fhastadh gus cuideachadh le bhith a 'coimhead às dèidh do eich agus thu rè an t-slighe. Ionnsaich mar a bheir thu do each electrolytes.
Aig deireadh an latha
Is e spòrs dùbhlanach a tha seo.
Is e an amas agad a bhith a 'faighinn a' chiad turas taitneach agad. Bidh mòran de rothaichean a 'rothaireachd dìreach airson crìochnachadh. Tha marcachd each thar slighe de 50 mìle no barrachd na choileanadh a bheil thu a 'tachairt an toiseach no an-dè. Gheibh thu fallain, dèan caraidean agus ionnsaichidh tu barrachd le gach mìle.