Tha an tèarainteachd agad agus do smachd air an each an crochadh gu mòr air 'seat math' a bhith agad nuair a tha thu nad shuidhe sa dìollaid. Tha marcachd marcachd gu math coltach ri dannsa, agus tha deagh staid agus suidheachadh riatanach. Ionnsaich mar a chuireas tu do làmhan, corp agus casan gu ceart nuair a tha thu a 'marcachd air muin eich.
Duilgheadas: furasta
Ùine a dhìth: Plana a chosg co-dhiù 30 mionaid ag obair air suidheachadh ceart do bhodhaig, làmhan agus casan.
Na tha a dhìth oirbh:
- Clogaid rothaireachd aontaichte le ASTM , agus bòtannan sàbhailte no cèidsichean sàbhailteachd air an tubaist.
- An t-each agad, an dìollaid agus a bhristeadh.
- Cuideigin a chum an eich a chumail fhad 's a gheibh thu faireachdainn rudan.
- Faodaidh tu a bhith a 'cuimseachadh air àite sàbhailte ann an raon no marcachd .
- Gu math ri bhith: sgàthan no camara bhidio gus am faic thu mar a tha thu a 'coimhead.
- Coidse gus do chuideachadh nuair a thèid thu a-mach à dreuchd.
Seo mar a tha:
- Tòisich Sàbhailte
Thoir cuideigin air an each gus am faigh thu cuideam air a bhith a 'faighinn an t-suidheachaidh cheart nuair a tha thu air a ghluasad agus a' suidhe anns a 'phillein.
- Lorg do chothromachadh
Suidh gu ceàrnagach, le cnàmhan na suidhe agad gu furasta ann am meadhan an t-suidheachain dìollaid agus na casan agad a 'crochadh air gach taobh. Dèan cinnteach nach eil thu air do shlaodadh gu aon taobh agus gu bheil thu a 'faireachdainn sàmhach.
- Coise anns gach Strirup
Tog suas do chasan agus slaodadh iad a-steach do na stuadhan. Faodaidh tu seo a dhèanamh aig aon àm no aig an aon àm ma tha thu a 'faireachdainn cothromach agus co-òrdanaichte. Bu chòir do chasan a bhith a 'fois gu socair anns na gluasadan leis a' chuid as fharsainge de do chois. Bu chòir do na heallan a bhith air an cuairteachadh, ach gun a bhith air am brùthadh sìos. Mar a bhios tu a 'gabhail leasanan, bidh tòrr a chluinntinn bho do theagasg.
- Thoir sùil air do dhreuchd
Coimhead sìos agus dèan cinnteach nach fhaic thu do dhubh no do shàil. Bu chòir do chasan anns na gluasadan a bhith a 'comharrachadh san aon taobh ris a bheil do ghlùine na laighe, ach gun a bhith a' cur rolla glùin a 'phillein gu mòr. Na leig le do ankaran a bhith a-staigh, no a 'tionndadh agus mar sin tha na h-adhaircean agad a' nochdadh.
- A 'gleidheadh nan reins
Togaibh an rothain, aon anns gach làimh, no ma tha an taobh an iar a 'rothaireachd, le dà reotha ann an aon làimh agus an tè eile a' sìneadh air do thighearna. Bu chòir an ath-dhùn a tha ceangailte ri beagan an eich a bhith a 'tighinn a-mach fon mheur bheag agad, leis a' bhucail no a 'chrìoch fhuasgladh a' tighinn a-mach seachad air do òrdag agus do dhuilleag.
- Smachd Fingertip
Cùm do làmhan mu thimcheall air ceum 30 ceum chun an talamh le do chorragan dùinte timcheall air an ath-dhoras ann am puist socair. Le bhith a 'gleidheadh do làmh gu h-àrd no ro rèidh lùghdaichidh tu do shùbailteachd agus neart. Bidh cuid de dhaoine a 'cumail an t-srian eadar an leanabh agus na meuran fàinne-an dà rathad gu ceart. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'cumail suas ris na rothan gu ceart.
- Suidheachadh foirfe
Suidh àrd agus socair le do ghualainn air ais. Na cuir stad air do dhruim agus feuch ri bhith a 'feuchainn ri bhith a' siubhal no a 'ruith.
- Suidh gu leòr sa Phillean
Coimhead suas is seachad air cluasan eich. Bidh a bhith a 'coimhead sìos a' sruthadh an spine agus ag adhbhrachadh gu bheil an t-each agad a 'faireachdainn gu bheil e a' giùlan luchd nas truime.
- Bidh Cleachdaidhean a 'dèanamh Deagh-ghnè
Dèan deònach, anail agus a bhith foighidneach nuair a bhios an corp agad a 'cleachdadh fèithean ùra agus a' leasachadh mothachadh. Bidh cleachdaidhean a 'dèanamh foirfe, agus mar sin tha dùil gum bi thu fhèin ceart gu tric fhad' sa tha thu a 'rothaireachd gus am bi an' suidheachan foirfe 'agad gu nàdarra.
Tips:
- Na cuir do chasan ro fhada a-steach don ghluasad. Bu chòir dhut a bhith comasach air do chasan a thoirt a-mach gun cus strì.
- Gu h-iomchaidh, cha bu chòir an ceàrn a rinn do chnàimh shin agus thigh a bhith nas fhaide na 100 ceum agus nach eil nas lugha na 90 ceum.
- Ma tha thu neònach no tinn, na dì-chuimhnich an anail a ghabhail. Togaidh an t-each tension sam bith agus bidh e cho dualtach a bhith ag iarraidh seasamh fhad 's a tha thu a' cleachdadh a 'chùis agad.
- Mar a chumas tu an t-srian bidh na gàirdeanan agad a 'crochadh air socair air do thaobh, na h-uillleanan faisg ort, ach gun a bhith a' bualadh air do bhodhaig, agus do làmhan beagan nas ìsle na do ghàirdean. Gu h-iongantach, bidh na pìosan agad timcheall air sia no seachd òirleach bho chèile.
- Bhiodh sreang ceangailte ris an iar-chnoc agad a 'tuiteam sìos meadhan do ghualainn, crom, agus seal. Tha an loidhne dhearg air an dealbh a 'sealltainn co-thaobhadh.