A bheil an eun agad a 'faighinn calcium gu leòr? Is e cailcium am mèinn as pailte sa chorp mar a gheibhear e ann an cnàmhan a bharrachd air na fiaclan againn. Air sgàth shanasachd mòr agus adhartachadh leis a 'ghnìomhachas bainne, tha sinn a' creidsinn gur e stuthan bainne an stòr calcium as fheàrr. Agus tha iad nan stòras fìor mhath de chalcium. Le àrdachadh ann an diofar seòrsa de iogart agus càise, tha mòran roghainnean ri fhaighinn aig a 'mhargaid no air bùth grosaireachd.
Ach dè a bhios vegetarians agus vegans a 'dèanamh? Dè mu dheidhinn nan eun againn? Dè mu dheidhinn daoine aig a bheil eas-fhulangas lactose?
Chan eil fios aig cuid de dhaoine gu bheil cuid de stòran ciùcium air an lorg ann an glasraich cumanta. Is e an t-adhbhar a tha mi a 'toirt seo suas gu bheil mòran de na feumalachdan a th' aig na h-eòin againn an aon rud ri daoine. Agus fhad 'sa tha sinn aig an seo, is dòcha gum bi sinn cuideachd a' mìneachadh feartan riatanasan bìdh agus mar a tha iad buannachdail dhuinn cho math ri ar n-eòin. Cuimhnich, gus cùram a thoirt do na h-eòin agad gu ceart, feumaidh tu a bhith a 'faireachdainn math agus a bhith fallain. Is e a bhith a 'cumail suas deagh dheagh dheagh cheum ann a bhith a' dèanamh cinnteach à slàinte.
Mar as trice tha calcium àrd air an liosta de mhèinnirean a tha riatanach leis na parrots againn. Agus gu mì-fhortanach, chan eil mòran eòin a 'faighinn gu leòr calcium anns an daithead aca. Ach faodar seo a shuidheachadh le bhith a 'cur ri sia glasraich calcium àrd agus beagan bhiadhan eile a dh' fhaodadh tu a dhèanamh gu furasta.
Feumar calcium airson cnàmhan agus fiaclan làidir.
Agus gheibhear iad ann an glasraich throm dorcha a bharrachd air beansan geala agus biadh daingnichte calsium leithid sùgh, glasraich mara agus min-choirce.
Faodar na glasan, an spionag, an kale, okra, bok choy, broccoli, collards, càl Sìonach, kale, glasaichean mustaird agus greinneagan collard a lorg gu furasta ann an stòran grosaireachd air feadh na dùthcha.
Tha eadhon almond ìm math air stòr calcium. Dìreach dà fhosgladh tha 111 milligram de calcium.
Tha stòran calcium eile ann airson na h-eòin agad. Tha figearan tioram, sìol sesame agus almain nan stòran calcium beairteach agus furasta a lorg gus am bi iomadh roghainn agad ri fhaighinn airson do dhaithead cho math ri biadh an treud agad.
Tha cùis ann airson beachdachadh nuair a bhios iad tric a 'biathadh cuid de na glasraich sin. Tha spinach gu h-àraidh a 'toirt a-steach searbhas oxalic, a tha a' ceangal ris a 'chalcium agus a' lùghdachadh a h-inntrigidh. Mar sin, bu chòir gum biodh spinach air a bhiadhadh cho tric agus a tha uaineagan eile. Tha 3/4 cupan de ghormaichean collard a 'gabhail a-steach uiread mura h-eil barrachd calcium ann an aon chupa de bhainne bò. Tha an aon rud airson quinoa. Mar sin, le bhith a 'toirt biadh dha na rudan bìdh sin, tha thu a' cur ris na h-ìrean calcium anns a 'pharrot agad agus a' dèanamh feum de mhèinnear a tha ri fhaotainn dhaibh gun a bhith a 'toirt dragh dhaibh mu bhith a' toirt toradh bainne dhaibh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil iad a' faighinn feum air cailium a dhìth airson slàinte chnàimhe. Bidh calcium cuideachd a 'cumail suas ruitheam cridhe àbhaisteach agus a' cuideachadh nan nerves anns an t-siostam neònach a 'conaltradh ri chèile.
Bidh Parrots Grey Afraganach gu h-àraidh a 'feumachdainn ìrean nas àirde de chalcium agus de Bhitam Aille na daithead. Mar sin tha a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-eòin seo a' faighinn na h-uaineagan aca na phàirt deatamach de dhaithead fallain.
Rud eile ri beachdachadh nuair a tha e a 'dèanamh cinnteach gu bheil cnàmhan làidir, fallain eacarsaich. Bidh eun gnìomhach a bhios a 'cluich, flaps, sreap is cuileagan, ma tha e ann an àite sàbhailte a dhìon no le bhith a' crochadh air do làimh le a casan a 'toirt seachad eacarsaich a dh' fheumar a dhìth.
Tha an aon rud fìor mu dhaoine. Nuair a tha sinn nas gnìomhaiche: bi e le bhith a 'ruith, a' coiseachd no a 'fastadh eacarsaich cuideam, tha sinn a' lùghdachadh cothrom osteoporosis agus cnàmhan lag mar a bhios sinn ag aois. Mar as gnìomhaiche tha thu nas fheàrr is e cothromachadh agus sùbailteachd a th 'ann a dh'fhaodas do dh' fhaodadh a bhith a 'cur casg air easan agus na leòintean a tha co-cheangailte ris na h-easan sin.
Tha eun gnìomhach a bhios ag ithe glasan agus biadh eile aig cunnart nas ìsle de chùisean co-cheangailte ri leòintean no ceistean Mar sin is e an moladh a th 'air an dòrtadh air na gormaichean fallain agus lùghdaichidh tu an cunnart sin.