Neartachadh, Stàigh agus Burn Calories Airson Marcaideachd Nas Fheàrr
Ged a tha marcachd na dheagh chleachdadh fhèin, tha e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cur ris an eacarsaich sin. Bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr, agus nì thu obair do each nas fhasa.
Carson a tha marcaiche freagarrach nas fheàrr airson each? Dèan coimeas eadar a bhith a 'cumail leanabh beag a tha a' cadal nuair a bhios e dùisg agus a 'suidhe nad ghàirdeanan. Tha cothrom ann gu bheil an leanabh na chadal a 'faireachdainn poca buntàta, agus nuair a dhùisg an dùsgadh, bidh e nas lugha na tha e air a chumail suas.
Bidh marcaiche a tha freagarrach agus tònaichte a 'faireachdainn nas aotromaiche air ais an eich an coimeas ri marcaiche den aon cuideam a tha nas slaodaiche san dìollaid.
Faodaidh postachd bhochd, mì-chothroman fèithe, agus dìth fallaineachd coitcheann a bhith comasach air siubhal nas tlachdmhor, agus dh'fhaodadh gun adhbharaich e nas lugha de ùine anns a 'phillein. Cha bhith comasach air fèithean sònraichte a chleachdadh gu ceart a dhèanamh nas doimhne agus a bhith a 'cumail smachd air do each. Faodaidh tu cuideachd buaidh a thoirt air dòigh an eich agad agus fuaim a dhruim le bhith neo-fhreagarrach agus neo-chothromach.
Mura h-eil thu a 'faighinn a-mach a bhith a' siubhal o àm gu àm no ma bhios tu a 'glanadh prìomh shabhail air deireadh-sheachdain, faodaidh e bhith gad chuideachadh le bhith a' seachnadh an tinneas-saoir agus a 'pian bho bhith a' cleachdadh fèithean nach eil eòlach air an obair a dh 'iarras tu orra gu h-obann.
Cuimhnich gun tòisich thu slaodach nuair a bhios tu a 'tòiseachadh air eacarsaich sam bith, a' gabhail a-steach marcachd, agus ma tha duilgheadasan slàinte no leònte sam bith agad gus bruidhinn ris an dotair an toiseach.
Cardio
Ge bith co-dhiù a tha thu a-mach air slighe, ann an cearcall an taisbeanaidh no cumhachd a ghlanadh an sabhal faodaidh tu do stamina àrdachadh le bhith a 'neartachadh fèithean cridhe.
Faodaidh eadhon prògram 13-mionaid trì tursan san t-seachdain cuideachadh le bhith a 'meudachadh na fallaineachd cardio agad.
Tha e math fios a bhith agad ma tha thu ag obair gu cruaidh gu bhith na bhuannachd. Bidh marcaichean agus luchd-tachartais astar fada a 'cumail sùil chùramach air ìre cridhe an each, agus mar sin tha fios aca nach eil iad a' dèanamh cus obrach orra. Faodaidh sinn an aon rud a dhèanamh dhuinne fhìn.
Seo mar a lorgas tu do reata cridhe targaid.
Is e dòigh fìor mhath a th 'ann an Jumping rope airson cardio fhaighinn air adhart ged nach urrainn dhut a dhol chun an lùth-chleasachd, agus dh'fhaodadh gum bi e a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn mar leanabh a-rithist: Cleachdas Cardiovascular - Leum an t-slighe gu cùram mòr caitheamh-ghluasadach bho Hugo Rivera, do stiùireadh air Bodybuilding.
Faigh a-mach dè a tha ag obair air Cardio, bho Marguerite Ogle, stiùireadh do Pilates.
A 'sìneadh
Smaoinich sinn bho chionn fhada gur e deagh bheachd a bh 'ann a bhith a' sìneadh ro eacarsaich sam bith airson blàthachadh a dhèanamh air na fèithean againn agus casg a chuir air càil. A rèir coltais, chan eil seo mar sin, mar a chaidh a mhìneachadh ann an Sreathadh - Na tha Taisbeanaidhean Rannsachaidh bho Elizabeth Quinn, a 'stiùireadh do Leigheas Spòrs.
Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach bu chòir sìneadh a bhith na phàirt den phlana eacarsaich iomlan agad. Feumaidh tu ionnsachadh mar a shìneas tu a-mach ceart gu leòr bho Jonathan Cluett, MD, stiùireadh air Orthopedics.
Bidh pian nas ìsle air a 'chùl a' toirt buaidh air mòran againn agus tha cùl-taic riatanach airson a bhith a 'cuigeil eich eich agus a' fuireach leis a 'ghluasad. Tha eacarsaich a 'sìneadh airson a' chùil agad bho Laura Inverarity, DO, stiùireadh gu Physical Therapy a 'tabhann sreathan sàbhailte èifeachdach.
A 'coiseachd no a' rothaireachd, nach biodh airson coimhead nas dorra? Loosen Up - Look Thinner - Coisich nas fheàrr bho Wendy Bumgardner, treòrachadh mu Choiseachd a 'comharrachadh cuid de dhuilgheadasan postachd cumanta agus a' tairgsinn fuasglaidhean airson do chuideachadh a 'seasamh no a' suidhe gu ceart agus a 'leigeil às na fèithean stiff.
Neart
A bharrachd air a bhith a 'sìneadh agus a' neartachadh fèithean, faodaidh bàlaichean eacarsaich cuideachadh le bhith a 'leasachadh na faireachdainnean agad - pàirt cudromach de rothaireachd. Faodaidh tu bàlaichean eacarsaich a cheannach gu h-iomlan, ach is dòcha gum bi thu nas toilichte le aon cheannaichte le leasaichear spòrs, tha sin cho mòr airson do fhad-chas.
Tha trèanadh neartan glè chudromach, gu sònraichte nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine. Caith ùine a 'togail cuideaman, agus chì thu na buannachdan - a' togail dìollaidean agus pocannan gràn, agus bidh brògan glanaidh nas fhasa.
Seo prògram a tha sìmplidh agus nach fheum mòran uidheamachd.
An t-aon phrògram a dh 'fheumas tu a dhìth oirbh le Paul Rogers, Do Stiùireadh air Trèanadh Cuideam.
Roghainnean Eacarsaich Eile
Seo roghainnean eacarsaich nach robh thu a 'smaoineachadh air sin a dh'fhaodadh buannachd fhaighinn airson do rothaireachd.
- Pilates: Tha Blog Blog Pilates Marguerite Ogle a 'bruidhinn air prògraman sònraichte airson luchd-coimhid.
- Yoga: faodaidh Yoga a bhith cho neònach no cho socair 'sa tha thu ag iarraidh. Is dòcha gum bi e comasach dhut yoga a lorg air clionaigean eich eich anns an sgìre agad.
- Tai Chi: Chan e a-mhàin gu bheil Tai Chi a 'toirt neart agus àrdachadh do bhuill a' bhuannachd ach a bhith mothachail cuideachd, mar a tha an fhòcas a dhìth gus na seataichean a dhèanamh a 'fàs mar mheadhanachadh gluasadach. Ma tha thu an dùil a bhith a 'farpais ann an ionnsachadh gu fòcas, tha e riatanach.
- Ealain Martial: Bidh Ealain Martial a 'leasachadh cothromachadh, fòcas, neart, mothachadh air corp agus sùbailteachd. Tha na nithean sin uile deatamach airson marcachd.