A 'Toirt Giùlanachd agus Cothrom Obair dhuit
Ma bheir thu leasanan "sèididh sìos!" dh'fhaodadh gur e rudeigin a chluinneas tu gu tric bho do choidse no oidean.
Nuair a chluinneas tu seo, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum bu chòir dhut na sàilean agad a shlaodadh sìos, a' leigeil le do dhràgan àrdachadh. Ach le bhith a 'toirt do shàilean sìos, casg do chas agus cuiridh e a-mach e bhon àite as fheàrr airson a bhith a' ciùradh eich eich agus a 'cumail seat sàbhailte. Faodaidh tu cuideachd lorg a thoirt air do ghleusadh air adhart agus na làmhan agad a 'cumail air an t-srian no an dìollaid airson tèarainteachd mar a tha thu air a dhubhadh le gach ceum.
Tha sinn uile air marcaichean fhaicinn a tha coltach ri bhith air an crochadh eadar na tumhanan agus an t-srian. Tha seo mì-chofhurtail airson each is marcaiche. Mar sin, chan eil e dìreach an ìre mhath a bhith a 'faighinn cas de thèarainte sàbhailte.
An àite a bhith a 'falmhachadh do shàilean sìos, leigidh cuideam do chuideam a-steach do na sèidnean agad seach a bhith air ball ball do chas agus a-steach don ghluasad. Chan eil thu dìreach ag iarraidh gum bi do shàilean beagan nas ìsle na còmhnard, gun a bhith a 'sealltainn gu dìreach sìos. Tha seo cha mhòr do-dhèanta a chumail fad ùine mhòr agus faodaidh e teannachadh fèithich.
Cuimhnich gu bheil an suidheachadh fìor mhath a 'suidhe còmhla ri do chluais, do ghualainn, do chrom, agus do shàil ann an loidhne dhìreach ceart. Le bhith a 'toirt buaidh air do shàilean sìos, no ma chuireas tu a-steach e air bhog, bidh a' chuid as motha de do chuideam air ball do chas a 'toirt às an loidhne seo. Le bhith a 'leigeil le cuideam an cuideam agad sìos a-steach do do shàilean, leigidh leotha fuireach le fois agus leigidh do chas suidhe an aghaidh do each nas cofhurtail, gu h-èifeachdach agus gu tèarainte.
Ma tha sgiobadh alpach ort, snowboard, ski uisge, dèan ealain armachd no spòrs sam bith a dh 'fheumas tu an t-ionad de dhlùth-dhroma a chumail ìosal is dòcha gu bheil fios agad mu thràth a' leigeil le cuideam an cuideam agad a dhol a-steach do na sàilean agad.
Faodaidh tu feuchainn ri seasamh anns an t-seasamh each a bhios luchd-saighdearan a 'cleachdadh gus am beachd fhaighinn. Seas le do leud casan gualainn no beagan nas fharsainge agus sinc gus am bi do ghlùinean timcheall air ceàrn 30-ceàrnach.
A-nis feuch ri do chuideam a shìneadh air ballan do chasan. Dè thachras? Is dòcha gu bheil thu a 'toirt air adhart.
Nam biodh tu air an each, is dòcha gum feuchaidh thu ri seo a cheartachadh le bhith a 'tilgeil do torso air ais agus an uairsin a' cleachdadh nan rean airson cothromachadh. An uair sin canaidh an t-each agad 'ouch' mar a bheir thu a-mach gun fhiosta air an t-srian, a 'tilgeil a cheann air ais agus a cùl. Air neo, faodaidh do dhruim a bhith dona agus lag. Bidh seo nas duilghe gluasad le do each. A-nis feuch ri do chuideam a thoirt air ais air do shàilean. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn tòrr nas seasmhaiche agus nas socraiche san t-suidheachadh seo. Fiù 'sa sheasamh, bidh thu anns a' chluas, a 'ghualainn, a' chrom, agus an t-seal.
Ma tha duilgheadas agad le bhith a 'leigeil le fèithean do laogh sùbailte gus leigeil leotha tuiteam an t-sàil agad, tha cuid de na molaidhean an seo:
- Dèan cinnteach gu bheil brògan cofhurtail ort. Faodaidh bòtannan no leth-chasach stiff a dh 'fhaodadh a bhith a' cur sìos an t-sàl agad air a 'chnàmh thairis air aghaidh an ankle agad.
- Dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan an fhaid cheart. Bidh thu ag iarraidh gum bi bonn a 'ghriùid gu bhith eadhon le do chnàmh ankle nuair a bhios do chasan air an crochadh an-asgaidh. Ro fhada agus bidh thu a 'ruighinn leis na culagan agad airson na tumhagan. Ro gheàrr agus is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu math teann agus gum bi thu a' feuchainn ri do shàilean a shìneadh sìos. Is e, is urrainn do rothaichean dreasaidh agus leum a bhith a 'leudachadh no a' giorrachadh am brògan. Gu dearbh, chan eil mòran de luchd-marcaidh dressage a 'leudachadh am brògan idir. Is e an suidheachadh ceart agus sùbailteachd a tha a 'toirt dhaibh an sealladh fhada. Mar sin, nuair a tha thu a 'tòiseachadh a-mach, cleachd an cnàmh ankle agad mar stiùireadh.
- Neartaich agus sìneadh fèithean do laogh.
Cleachdaidhean airson Fèithean laogh
- Standing Calf Stretches furasta a dhèanamh an aghaidh balla stàil mus tèid thu suas.
- Feuch ri neartachadh àrdachaidhean seasamh laogh.
- Calf Stretches.
- Dèan suas agus sìneadh a h-uile fèithe agad mus gluais thu.
- Gliocas bho Neach-riaghlaidh nam Fòram a bh 'ann roimhe "Cyniska": Sneachdaich na tendons agad le bhith a' cur a 'chudthrom sìos a-steach do na h-easan agad gach turas a thèid thu suas air staidhre. Mura h-eil staidhre agad le ball do chasan air cnap no ceum agus faic dè cho fada 's as urrainn dhut na sàilean agad fhaighinn, ag amas air beagan a bharrachd gach latha.